アイシング

お久しぶりです♪フランソワ～ズです

夏がやって来ましたね！

みなさん活動的に過ごしていますか？

私、運動が大好き

けれど、少し前に膝を痛めてしまいました

元々悪いんですが、、、

運動し過ぎってヤツで疲労が蓄積してたんだって言われました、スポーツトレーナーに

ちなみにこれは本人ではありません…キレイめの画像を入れてみました

でも、私は痛めてもタダでは起きません！

プロ（←トレーナー）から習った

「アイシング」をご紹介したいと思います

なお、以前から痛めている・慢性化している方はこの通りではないかもしれませんので、
お医者様などに確認してからすすめて下さいネ
アイシングのポイント

氷嚢を作る
ビニール袋に氷をつめます。凍傷防止にタオルを巻きます。
そんな大量の氷がない!!!場合は、保冷パック（←ケーキやお総菜に付けてくれる）でも可。
ちなみにフランソワ～ズは保冷パック派。洗えば繰り返し使えるしね～♪
…トレーナー曰く、「氷がベスト」だそうです

患部にあてる
この際、まんべんなく冷やせるよう、患部に軽く押しつけグリグリします
膝を痛めているフランソワ～ズは、この「グリグリ」がイヤで保冷剤派というのもあります。
そして、保冷剤は氷らせているより冷蔵のほうがソフトで使いやすいです。

これが氷嚢。こんな感じですアイシング

ご購入はこちらまで→

１５分間を目安にアイシング
長くて１５分間、長時間すると凍傷のようになります
しばらくして、また再開してください
しつこいですが、保冷剤派のフランソワ～ズは、１５分間アイシングの間に何度も保冷剤を取り替えます。
冷たいものを惜しげ無く使用する事がポイントです
そして、「膝の場合は表だけでなく裏も」とは、トレーナー談

これは、スポーツ時だけでなく、打撲にも有効ですよ～

先程もお伝えしましたが、、、
「ブチッ」っていったとか、
以前から痛めている、
慢性化してる方は、
この通りではないかもしれません
お医者様にすぐに行ってください
↑大事なことなので２度言いました。

では、みなさん身体に気を付けてアクティヴ＆楽しい夏をお過ごし下さい

また来月お会いしましょ、ごきげんよぉ～♪